Voici mon petit plan pour consolider ma vma en attendant d'attaquer un nouveau plan trail ...
Plan consolidation vma
| Semaine 1 20-28/11 | VMA-105 2 * 8 * 30-30" avec R=3' 19-20 kmh EF Footing 45' 11 kmh + 3 * 5' à 85-90 %FCM 15 kmh EF Footing 40' 10 kmh |
| Semaine 2 29/11-05/12 | Fartlek Footing 20' + 1/1'/2'/2'/3'/3'/2'/2'/1'/1' avec R=1' à 1'30' 16-17 kmh + 8x30"-30" à 19kmh EF Footing 45' 11kmh + 2 * 10' à 85-90 %FCM avec R=3' 15 kmh (EF Footing 40' 10 kmh) |
| Semaine 3 06/12-12/12 | VMA-105 30' EF 11 kmh + 2 * 10 * 30-30" avec R=3' 20kmh EF Footing 1h 11 kmh (EF Footing 40' 10 kmh) |
| Semaine 4 13/12-19/12 | AS Footing 20'+ 4 à 5x1000m R=2' + 10' de Récup 18 kmh EF Footing 45' 11 kmh + 3 * 8' à 85-90%FCM avec R=3' 15 kmh (EF Footing 40' 10 kmh) |
| Semaine 5 (à voir avec le plan Glazig) | VMA-105 2 * 10 * 30-30" avec R=3' EF Footing 45' - 1h |
