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22 novembre 2010 1 22 /11 /novembre /2010 12:44

vacances été 2010 031a

 

Voici mon petit plan pour consolider ma vma en attendant d'attaquer un nouveau plan trail ...

 

 

Plan consolidation vma

 

Semaine 1

20-28/11

VMA-105 2 * 8 * 30-30" avec R=3' 19-20 kmh

EF Footing 45' 11 kmh +  3 * 5' à 85-90 %FCM 15 kmh

EF Footing 40' 10 kmh

Semaine 2

29/11-05/12

Fartlek Footing 20' + 1/1'/2'/2'/3'/3'/2'/2'/1'/1' avec R=1' à 1'30' 16-17 kmh + 8x30"-30" à 19kmh

EF Footing 45' 11kmh +  2 * 10' à 85-90 %FCM avec R=3' 15 kmh

(EF Footing 40' 10 kmh)

Semaine 3

06/12-12/12

VMA-105 30' EF 11 kmh + 2 * 10 * 30-30" avec R=3' 20kmh

EF Footing 1h 11 kmh

(EF Footing 40' 10 kmh)

Semaine 4

13/12-19/12

AS Footing 20'+ 4 à 5x1000m R=2' + 10' de Récup 18 kmh

EF Footing 45' 11 kmh +  3 * 8' à 85-90%FCM avec R=3' 15 kmh

(EF Footing 40' 10 kmh)

Semaine 5

(à voir avec le plan Glazig)

VMA-105 2 * 10 * 30-30" avec R=3'

EF Footing 45' - 1h

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Published by G.Hanry - dans Mon entraînement
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