Overblog Suivre ce blog
Administration Créer mon blog
19 octobre 2011 3 19 /10 /octobre /2011 21:28

Merci à André pour ces nouvelles photos du trail au départ du 29 km, également à mon arrivée.

D'autres photos sont visibles sur l'album photo.

20111009-3

 

20111009-22.jpg

Repost 0
Published by G.Hanry - dans Trail C.R.
commenter cet article
10 octobre 2011 1 10 /10 /octobre /2011 22:42

09 octobre 2011 - 29 km ...

 

Trail-2580.jpg

 

Prêt à partir courir pour la matinée, il est 9h30 ...

Le temps est doux et couvert, ça crachouille un peu au départ, ça se dégagera un peu par la suite.

Résultat: 23è au classement scratch, 10è sénior homme ;-) ça progresse ...

et 32.5 km au lieu des 29 annoncés, suite à un débalisage sauvage au 12è km ... J'avais sans doute une chance d'être dans les 10 premiers mais le sort en a décidé au trement, ce n'est que partie remise ...

Repost 0
Published by G.Hanry - dans Trail C.R.
commenter cet article
30 septembre 2011 5 30 /09 /septembre /2011 22:10

Le Bretagne Ultra Trail

 

Voici mon futur objectif de l'année 2012: rentrer dans le cercle fermé de l'ultra en parcourant 115 kms et 2500m D+ (sans doute un peu plus à mon avis), du centre de la Bretagne (Guern)  au bord de la mer (Cloars Carnoët) ... Un beau challenge à relever ! Encore quelques longues sorties d'entraînement avant de pouvoir être l'un de ses finishers ;-)

 

Cliquer sur l'image pour aller sur le site de la course ...

but2012-affiche.jpg

Repost 0
Published by G.Hanry - dans Mes courses
commenter cet article
24 septembre 2011 6 24 /09 /septembre /2011 23:42

Objectif: trail de Plouescat, 29 km.

 

L'entraînement va bon train, le volume course à pied a dépassé les 200 km, mieux que pour les Templiers l'an dernier ! Je fais de gros blocs de volume le week-end très bénéfique en terme de progrès. cf. mon carnet d'entraînement dans les liens.

 

mini-trail-plouescat-2011.jpg

Repost 0
Published by G.Hanry - dans Mon entraînement
commenter cet article
24 septembre 2011 6 24 /09 /septembre /2011 23:32

 

Montagne-1156.JPG

Trève de l'entraînement cap au mois d'août, mais rando en famille à la montagne. Pas mal la vue , non ? Ce fut un moment très agréable en famille et très profitable du point de vue de l'endurance. Toujours aussi agréable ces randos en montagne ...

Repost 0
Published by G.Hanry - dans Mon entraînement
commenter cet article
14 juin 2011 2 14 /06 /juin /2011 16:50

  trail-guerledan-2011.JPG

Sur la crête de Liscuit après Gouarec, avant de redescendre vers le premier ravito. 16è km de course, encore un marathon à parcourir  ;-)). Je me sens vraiment bien à ce moment-là. Je suis même parti un peu vite ... je vais le payer un peu plus tard ...

Météo: pluie et vent sur les hauteurs, ça change de la canicule de 2010 !

 

 

Nous arrivons en ccar samedi en fin d'après-midi, il fait beau, mais depuis le début de la semaine, la météo annonce de la pluie pour demain, mince alors !!! Je pars chercher mon dossard; ce sera ça de moins à faire demain.

Je prépare mes affaires de course, la veste pluie est de sortie aujourd'hui ! Pour le trail, j'ai prévu au petit déjeuner 2 barres céréales chocolatées isostar avec une banane et du thé vert 1h45 avant le départ, et un peu de saint yorre avant la course avec un gel anti crampes ac+ (15 min avant). Pour commencer la course, j'ai opté pour la boisson booster de GO2 spéciale vtt (1,5l environ), ensuite aux ravitaillements je prendrai du carbomax. J'ai également des barres isostar high energy qui passent très bien pendant l'effort, un autre gel anti crampe pour la mi-course, un gel toniks booster pour la fin de course. Aux ravitaillements, je prends 2/3 morceaux de bananes, 1 verre de coca, 1 quartier d'orange, comme d'habitude. De la sporténine en réserve au cas où ...

 

Dimanche matin 6h45 au réveil, j'ai plutôt pas mal dormi. Je me prépare et je ne sors pas m'échauffer comme l'an dernier: le temps est pluvieux ce matin. Il va falloir se motiver ! 10 min avant le départ, je quitte le ccar pour m'échauffer et me préparer pour le départ. Je me place plutôt vers l'avant du peloton dans les 200 premiers. 8H30, c'est le départ ! Tout le monde s'élance pour 58 km de course plutôt difficile avec un très beau parcours toujours en relance qui use rapidement les coureurs. La première partie est très roulante sur le halage, puis nous attaquons les grosses bosses jusqu'à Gouarec. Cette année, j'ai des jambes, j'ai donc décidé de monter en trottinant, en dosant mon effort pour ne pas monter trop vite dans le rouge. Rapidement, je me retrouve sur les landes de Liscuit puis dans la descente vers le premier ravitaillement, je suis parti beaucoup plus vite que l'an dernier, mais je me sens bien. Dans la descente, très légère foulure du pied gauche mais rien de bien méchant, tout rentre vite dans l'ordre. Au ravito 1 (km 20), j'arrive avec plus de 15 min d'avance par rapport à l'an dernier, il pleut des cordes ! Je prends le temps de bien m'alimenter et de boire avant de repartir, ce que beaucoup de coureurs ne font pas. Puis je reprends mon allure de course sur cette portion de course très agréable, vallonnée mais assez rapide, nous passons par l'anse de Sordan avant de remonter quelques temps dans la forêt par un pierrier très piégeux, avant de longer à nouveau le lac. Nous retrouvons un plus tard un bon chemin forestier qui monte bien, celui_ci nous entraîne jusqu'au pied du barrage de Guerlédan. Je fais ce parcours jusqu'au ravito 2 (33,5 km) avec un coureur très sympathique: notre objectif « faire moins de 7 heures ! ». On en est à un peu plus de 3 h de course. Je me sens pas trop mal, mais le plus dur reste à faire ! Il va falloir du mental pour terminer, entre le km 42 et 52, le parcours est très exigeant pour des organismes déjà soumis à rude épreuve. Je repars du ravito 2 sur mon rythme, mais j'ai du mal à le retrouver, mince ! Je reste tranquille , quitte à marcher de temps en temps, je bois, je reprends des forces, je sais que cela ne va pas durer. Ce petit passage à vide va s'estomper après la zone marécageuse de Caurel, j'ai quand même un coup de mou au niveau du mental et j'ai envie de tout arrêter au prochain ravito. Mais je me rebooste le mental, je veux réussir un meilleur temps que l'an dernier !

 

La course se poursuit malgré tout, je me fais doubler par quelques coureurs. Nous rejoignons à nouveau la forêt et ses fameuses racines ! Le coureur me précédant trébuche sur l'une d'entre elles rendue glissante par la pluie, il s'étale de tout son long sur le sol ! Quelques secondes plus tard c'est à mon tour de me coucher sur le sol; c'est bien la première fois que cela m'arrive ! Heureusement juste quelques égratignures sans gravité qui me permettent de repartir. La course continue entre forêt de hêtres et crêtes rocheuses, un parcours très plaisant au bord du lac malgré la pluie. Enfin le ravito 3 pointe le bout de son nez, quelques coureurs décident d'abandonner; ils ne sont pas dans un bon jour. Je décide de poursuivre, la forme revient et je suis la trace depuis quelques kilomètres d'un coureur qui me convient bien. Parfois il me distance légèrement mais ce n'est pas un descendeur et je reviens toujours sur lui dans les descentes. Maintenant il va falloir bien gérer l'effort, bien boire et bien manger régulièrement pour passer cette zone très cassante de 10 km particulièrement éprouvante, je poursuis mon effort au train en limitant au maximum les accélérations, tout en gardant un bon rythme. Le ravitaillement 4 (52 km) se profile à son tour sous une pluie battante au bout de 6h15 de course, je suis dans les temps pour terminer en moins de 7h normalement. Je prends le temps de bien m'alimenter et de me poser 2/3 min avant de repartir. Mon coéquipier du moment file tout droit comme 4 ou 5 autres coureurs: ils sont pressés d'en finir ! L'expérience m'a appris une chose: il faut prendre son temps au ravito pour en gagner après dans la course. Je ne suis sûr de rien à ce moment-là mais j'espère retrouver les sensations de fin de course de l'an dernier. Je repars donc affronter ces 6 derniers km au mental: ils me plaisent bien même si beaucoup de coureurs les trouvent très difficiles, moi je les trouve plutôt roulant et c'est mon point fort quand il faut dérouler sur du plat ou en descente. J'en profite à fond et je n'hésite pas à faire tourner la machine à bloc, je suis en pleine pensée positive. Les efforts sont vite récompensés; je double les coureurs qui sont passés quand j'étais au ravito, ils semblent scotchés et épuisés. Je me fais vraiment plaisir dans cette dernière partie de course, un peu roulante, un peu boueuse dans les chemins, avec une bonne grimpette dans la forêt et une bonne descente pas trop technique pour terminer. J'entends au loin le speaker de l'arrivée, je double un coureur dans le bas de la descente; enfin j'arrive au niveau de l'abbaye, j'ai un coureur en point de mire, je reviens sur lui au passage de la rivière et je le double avant de rejoindre la ligne d'arrivée. Enfin, voilà 6h47 d'efforts récompensés, un beau parcours et en net progrès par rapport à l'an dernier, ça fait plaisir ! Je signe encore pour l'année prochaine ! L'un de mes trails préférés.

 

 

Résultat: 6h47 et 150è / 850 partants (586 à l'arrivée) au classement scratch, 69è SEM. En net progrès par rapport à l'an dernier et y'a encore possibilité de progresser après seulement un an de trail !!!

 

Au final, j'ai vite et bien récupéré de cette course. je n'ai pas eu de grands coups de fatigue comme l'an dernier, comme quoi avec de l'entraînement sur la durée on progresse plus rapidement au niveau de la récupération.

Repost 0
Published by G.Hanry - dans Trail C.R.
commenter cet article
16 mai 2011 1 16 /05 /mai /2011 10:39

Dernière news:

le physique va mieux, la blessure s'amenuise, disparaît et l'entraînement semble pouvoir reprendre ! J'ai fait un week-end reprise et c'est pas mal du tout !!! D'une part, j'ai retrouvé du jus (que j'avais un peu perdu depuis qques temps) et le moral va beaucoup mieux. J'ai jamais eu autant la pêche dans les montées, aussi bien en vtt qu'en courant dans les chemins ! 2 semaines sans s'entraîner, ça fait du bien !!! Je reprends donc l'entraînement (en douceur, tout de même) mais avec l'objectif de participer au trail de Guerlédan. Je modifie mon plan d'entraînement, en axant surtout sur de l'endurance tout terrain, sortie longue et parcours au seuil; je serai présent même si je n'aurais pas réalisé tout ce qui était prévu. Tant pis ! Ce sera aussi intéressant de voir comment le physique se comporte dans ces conditions, d'autant que j'ai déjà quelques heures d'entraînement depuis décembre 2010 ;-)... A suivre

Repost 0
Published by G.Hanry - dans Mon entraînement
commenter cet article
2 mai 2011 1 02 /05 /mai /2011 23:06

 Suite à une douleur réccurente à l'adducteur droit, au psoas et à la zone du grand trochanter, je me résigne à faire une pause dans l'entraînement que j'avais prévu. Dès les premiers signes, j'ai glacé, je suis allé voir mon médecin, 8 jours sous AIFS, mais la blessure reste présente, surtout après l'effort, peu  ou pas gênante pendant .

  Depuis la fin janvier, il y a eu des hauts et des bas, des petits signes d'alerte que j'ai respecté mais malgré cela la douleur revient d'autant plus que la charge d'entraînement augmente avec la prépa Guerlédan: voilà je suis au beau milieu d'une tendinopathie chronique et ça m'énerve ! Du coup je profite des vacances pour ne pas m'entrainer ou quasiment pas, 1 petite sortie courte ou 2 en EF histoire de faire tourner le moteur et de travailler les étirements. Il va falloir reprendre très doucement par la suite, en incluant sans doute plus de vélo. Pour Guerlédan, c'est incertain dorénavant: même si je suis remis sur pied dans 10 jours, mon entrainement  sera trop court et trop chaotique pour envisager quelquechose de sérieux, donc la raison me conseille fortement d'oublier cet événement. sportif, je vais tranquillement me soigner, me reposer (puisque mon corps me le demande !) et puis je reprendrai tout doucement l'entraînement pour être en forme à l'automne et envisager une course et la préparation qui va avec, en tout cas je l'espère !

 

D'ici la fin mai, ce sera donc entraînement tout doux en endurance fondamentale avec qques accélérations progressives au seuil, 2 puis 3 séances par semaine. Donc moins de volume et moins d'intensité pour récupérer. A cela étirements quotidiens des adducteurs, ischio, quadriceps, fessier et psoas. Plus PPG avec abdos quotidiens. Plus glaçage des adducteurs droits et du grand trochanter. voilà le nouveau programme !

 

Bonne course à ceux qui auront testé mon plan jusqu'au bout ;-))

Repost 0
Published by G.Hanry - dans Mon entraînement
commenter cet article
29 avril 2011 5 29 /04 /avril /2011 10:34

  La préparation physique spécifique: la PPS

  C'est une phase de l'entraînement à ne pas négliger, à travailler régulièrement, elle permet d'améliorer sa technique gestuelle, sa foulée en étant plus efficace, plus économe tout au long de l'entraînement, mais également pendant les temps de course. A ne pas faire avant un footing ou une sortie longue.

 

C'est une séance de qualité, elle débute par 20-25' de footing en EF (endurance fondamentale, 60-65% fcm).

1. Sur 50m, exercice de talon-fesses: buste bien droit, rôle moteur des bras, les talons viennent bien toucher les fesses. Puis retour en marchant, en soufflant bien pour bien récupérer.

2. Exercice montée de genous: buste toujours bien droit, rôle équilibrateur des bras, l'attaque au sol se fait par  la plante des pieds. A nouveau, retour en marchant, en soufflant bien pour bien récupérer.

3. Exercice jambes tendues, rebombir sur l'avant du pied.

4. Exercice appuis bondissants: débuter l'exercice par un travail d'attaque talon au sol, puis au fur et à mesure augmenter l'amplitude de la foulée et la vitesse d'éxecution.

Bien s'approprier les exercices au début, commencer par 3 séries, puis aller jusqu'à 5 séries en fin de période de préparation (sur 4 à 6 semaines). 3 à 4' de récupération entre chaque série. Récup en marchant ou en trottinant entre chaque exercice. 1 séance par semaine.

Terminer la séance par 5-10' de footing en EF (endurance fondamentale, 60-65% fcm).

 

Voici une vidéo explicative très intéressante


 
Repost 0
Published by G.Hanry - dans Mon entraînement
commenter cet article
27 avril 2011 3 27 /04 /avril /2011 15:45

Trail d'Hillion

 

Voici quelques nouvelles images trouvées sur le site courirenbretagne.fr

 

trail edb 22 km 2011b

Sur la plage, avant l'escargot ...

trail edb 22 km 2011c

 

trail edb 22 km 2011d

Dans l'escargot ...

trail edb 22 km 2011e

 

trail edb 22 km 2011

Sur le sentier côtier, après la descente de Crémur, avant le retour sur la plage.

trail edb 22 km 2011f

Après la plage, à nouveau le sentier côtier

trail edb 22 km 2011a

Fin de course, 1 km avant l'arrivée; dernière accélération avant d'en terminer.

Repost 0
Published by G.Hanry - dans Trail C.R.
commenter cet article