compte-rendus de courses à pied, trails. Entraînements.
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Dimanche 19 décembre Séance d'entraînement d'une heure Malgré la fonte du matin avec le passage de la pluie, le sol reste bien enneigé. Le vent souffle très fort en rafales 80-90 kmh: hostile la séance ! Les fossés dans le vallon débordent: de vrais marécages...
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Voici mon plan pour préparer le trail Glazig (36 km) le 13 février. Je vais tester ce plan trouver sur http://www.athlete-endurance.com. Je ferai au fur et à mesure un petit bilan pour vous faire part de mes impressions. Lien vers le site, voici le plan...
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Comment faire ? Voici un article intéressant sur génération trail magazine p.40 :link
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Le trail Glazig le 13/02/2011 à 8h30 36 km, D+ 1100m Résultat: 235è / 569 (classement scratch), 100è sénior homme Temps: 4h02' - sensations très bof Le trail entre dunes et bouchots le 10/04/2011 à 9h30 22 km, D+ 600m Résultat: 50è / 270 (classement scratch),...
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Voici mon petit plan pour consolider ma vma en attendant d'attaquer un nouveau plan trail ... Plan consolidation vma Semaine 1 20-28/11 VMA-105 2 * 8 * 30-30" avec R=3' 19-20 kmh EF Footing 45' 11 kmh + 3 * 5' à 85-90 %FCM 15 kmh EF Footing 40' 10 kmh...
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Après 3 semaines de repos relatif, une séance cool endurance par semaine, je passe à 2 séances jusqu'à la mi-décembre avec: une séance 1h endurance à 140-150 puls une séance de vma courte/longue en alternance une semaine sur 2 Après j'entame un plan pour...
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Bilan 2010 Septembre 2009, reprise de l'entraînement, de la course à pied après quelques années sans réel entraînement. Un semi en octobre 2009, la reprise est difficile: j'ai perdu beaucoup de vitesse ! Puis de nouveaux objectifs en 2010 me donnent l'envie...
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2010 Trail Glazig fév. 2010 22 kms, 1000 m D+ (annulé gastro) Trail de Guerlédan 23 mai 2010 58 kms, 1600 m D+ 187è sur 800 inscrits (550 finishers), 96è sénior homme, 7h36' 48" Trail du Kernic (Plouescat) 10 octobre 2010 22 kms, 400 m D+ 51è sur 220...
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Plan trail des templiers footing à 10-11 kmh (140-150), 80_85% vma: 14-15 kmh (170) vitesse compèt trail long: 10-11 kmh vma 18-19 kmh varier les vitesses et les zones cibles de fréquences cardiaques; alterner séance côte cap / vtt, idem séance longue...
Lire la suitePlan trail Guerlédan 58 kms Plan prévu Semaine Entraînement VMA 17 km/h (?) 22/02 – 28/02 Semaine 1 3-4 séances 9 km/h 135 puls 10 142 11 149 12 155 13 161 14 - seuil 167 15 173 16 179 17 185 a - Phase de développement général Vendredi 19/02 Footing de...
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